Stabilisiere deinen unteren Rücken und dein Becken mit dieser Yoga Einheit, die dein tiefe Rumpfmuskulatur anspricht, das Becken ausrichtet und den unteren Rücken stärkt. Für ein starkes Fundament und ein Gefühl der Leichtigkeit in der Aufrichtung. Kombiniert mit So...
Stabilisiere deinen unteren Rücken und dein Becken mit dieser Yoga Einheit, die dein tiefe Rumpfmuskulatur anspricht, das Becken ausrichtet und den unteren Rücken stärkt. Für ein starkes Fundament und ein Gefühl der Leichtigkeit in der Aufrichtung.
In dieser Mediation wird durch Bodyfokus und Atemfokus der Geist beruhigt und die Aufmerksamkeit gezielt auf das Erleben des gegenwärtigen Moments gelenkt. Achtsamkeit und entspannte Fokussierung sind das Ergebnis.
Eine fließende Praxis, die Körper und Geist verbindet. Gut durchbewegt von Seite zu Seite mit Hüft- und Herzöffnung findest du in eine schlichte Meditation mit Bodyscan und Atemfokus. Perfekt um aus dem Gedankenkarussell auszusteigen und dich rund um gelassen zu...
So Ham - eine Mantra Mediation mit großer Schlichtheit und noch größerer Wirkung. So Ham heißt so viel wie ' ich bin' und eröffnet genau diese Freiheit und Selbsterkenntnis. Einfach sein, welche Identität und Rollen, Konditionierungen folgen darauf? In dieser mit dem...
Yin Yoga mit seinen sanften und lockernden Dehnungen gefolgt von der großen Entschleunigung einer gut unterstützen Shavasana Endentspannung ist eine Wohltat für einen verspannten Körper und einen gestressten Geist. Genauso wirkt diese goldene Kombination als eine...
Im Restorative Yoga bleiben wir bis zu 10 Minuten in einer Haltung, die dementsprechend gut mit Hilfsmitteln gepolstert ist. Der Körper wird so größtmöglich unterstützt, um sich einmal ganz dem Loslassen und Auftanken hinzugeben. Im wahrsten Sinne wiederhergestellt...
Mach es dir leicht: Yoga direkt im Pyjama morgens oder abends in unter 10 Minuten zum Lösen und Durchbewegen - auch im Bett möglich.
In einer knappen Viertelstunde tust du deinem unteren Rücken mit diesem Yoga Flow eine große Wohltat. Mit fließenden und lockerden Bewegungen und herrlich lösenden Haltungen kannst du gerade nach längerem Sitzen oder bei Rückenschmerzen viel bewirken. Wiederhole diese...
Eine runde Yogaeinheit in unter 15 Minuten, die deinem Körper und insbesondere dem Bereich von Schultern und Nacken wohltut und gleichzeitig deinen Geist klärt und zentriert. Tu dir selbst etwas Gutes und gehe gelockert und ausgeglichen aus der Yoga Praxis.
In unter 10 Minuten kommst du mit sanften Bewegungen in deinem Körper an. Gerade wenn du dich einmal unruhig oder ruhelos fühlst, ist der Zugang über sanfte Bewegung und das Hineinspüren in den Körper ein guter Zugang zu mehr Ruhe und Verbundenheit. Gedankenspiralen...
Eine Stunde der puren Balance für dich. Tauche in eine Yogilates Klasse, in der ersten Hälfte vermischt sich das kraftvolle, stärkende Element einer präzisen Pilates Einheit mit kontrollierter Kraft aus der Mitte mit den fließenden und lösenden Elementen des Yoga....
Diese 10-minütige Yoga Routine holt dich ab, wenn du müde bist, dein Einschlafen unterstützen möchtest, den Tag hinter dir lassen und genauso zwischendurch, wenn du einmal wenig Energie hast. Alle Übungen kannst du so auch an einem sehr bequemen Ort, im Bett oder auf...
Dieser knapp 10-minütige Yoga-Flow bringt deinen ganzen Körper in Bewegung, ohne viel Zeit zu kosten. Ideal für die kleine Pause im Alltag, um den Kopf frei zu kriegen, den Rücken zu entlasten und neue Energie zu tanken.
In dieser 10-minütigen Pilates Einheit wird aus der Brückenposition heraus gezielt das Gesäß und die Körpermitte gestärkt. Die Übungsabläufe sind zentriert, ruhig und präzise, sodass du dich selbst geerdet, stark und leicht zugleich fühlst.
Diese effektive 10 Minuten Stützkraft Pilates Einheit ist ein kurzes intensives Workout, das dennoch low impact wirkt: also deinen Körper schonend stärkt. In Stützpositionen und der Bauchlage wird deine gesamte Rumpfmuskulatur und deine Arme und Schultern gezielt...
Diese knackige Pilates-Einheit stärkt effizient deine Körpermitte, verbessert gezielt deine Haltung und schenkt dir neue Energie. Die Übungen finden im Sitzen und in der Rückenlage statt und wirken wie ein Express Boost für eine starken, aufrechten Körper und mehr...
Eine ruhige Yin Yoga Praxis, die sich auf die seitlichen Körperstrukturen konzentriert. Längeres Halten der Positionen ermöglicht tiefes Loslassen im Bindegewebe.Diese Einheit fördert Flexibilität, innere Weite und ein Gefühl von Entspannung im gesamten...
Nadi Shodana ist eine klassische Atemtechnik zur Harmonisierung der Energiekanäle. Durch den Wechsel der Atemseiten entsteht Balance zwischen Aktivierung und Beruhigung.Diese Praxis unterstützt Fokus, innere Stabilität und emotionale Ausgeglichenheit.
Ein sanfter Yoga Flow, der den Körper öffnet und Spannungen löst. Der Fokus liegt auf Beweglichkeit, Weite im Brustraum und einem ruhigen Atemfluss. Die Praxis unterstützt dich dabei, dich körperlich und mental zu entspannen und mehr Raum im Körper zu schaffen.
Diese Einheit kombiniert einen sanften, öffnenden Yoga Flow mit einer tiefen Entspannungsphase im Yoga Nidra. Du bewegst deinen Körper achtsam durch öffnende Positionen und bereitest ihn auf vollständige Ruhe vor. Im Anschluss führt dich Yoga Nidra in einen Zustand...
Eine ruhige, ausgleichende Yogaeinheit, die Körper und Geist in Balance bringt. Die Bewegungen sind weich, bewusst und helfen dir, Spannungen abzubauen.Ideal, um nach einem intensiven Tag wieder in innere Ruhe zu finden.
Diese Praxis verbindet sanfte Bewegung mit der ausgleichenden Wechselatmung Nadi Shodana. Körper und Atem werden harmonisiert, wodurch innere Balance entsteht.Die Atemtechnik hilft dir, das Nervensystem zu stabilisieren und mentale Klarheit zu fördern.
Der Sitali-Atem ist eine kühlende Atemtechnik, die dein Nervensystem beruhigt und innere Hitze reduziert. Durch die bewusste Atemführung entsteht ein sofort spürbarer Effekt von Ruhe und Ausgleich. Diese Praxis eignet sich besonders bei Stress, Überhitzung oder...
Eine sanfte, unterstützende Yogaeinheit für Zeiten von Menstruation sowie bei Magen- und Rückenbeschwerden. Die Bewegungen sind ruhig, lösend und auf Entlastung ausgelegt. Der Fokus liegt auf sanfter Mobilisation, Entspannung des Bauchraums und dem Lösen von...
Diese Praxis unterstützt dich in Zeiten von Menstruation sowie bei Magen- und Rückenbeschwerden. Der Yoga Flow ist sanft, entlastend und hilft dir, Spannungen im Körper zu lösen. Begleitend führt dich der kühlende Sitali-Atem in eine beruhigende Regulation des...
Diese Einheit kombiniert einen kraftvollen, aktivierenden Yoga Flow mit einer beruhigenden Atemtechnik der Boxatmung. Du startest mit dynamischen Bewegungen für Beine, Gesäß und Rücken und baust dabei Kraft, Stabilität und Energie im Körper auf. Die Boxatmung...
Ein kompakter Yoga Flow mit Fokus auf Beine, Gesäß und Rücken. Ideal, wenn du wenig Zeit hast, aber trotzdem Kraft, Stabilität und Energie aktivieren möchtest. Die Sequenz bringt dich in Bewegung, kräftigt den Unterkörper und unterstützt eine stabile, aufrechte...
Diese Atemübung führt dich in die bewusste Bauchatmung über das Zwerchfell. Du lernst, den Atem zu vertiefen, das Nervensystem zu beruhigen und innere Anspannung loszulassen.
Die Boxatmung ist eine strukturierte Atemtechnik, die Fokus, Klarheit und innere Ruhe fördert. Durch gleichmäßige Atemphasen entsteht ein stabiler Rhythmus, der dein Nervensystem reguliert. Diese Praxis eignet sich besonders, um Stress abzubauen, den Geist zu sammeln...
Eine geführte Entspannungstechnik, bei der du verschiedene Muskelgruppen bewusst anspannst und wieder loslässt. Dadurch beruhigt sich dein Nervensystem und tiefe körperliche Entspannung entsteht. Ideal bei Stress, Unruhe oder Einschlafproblemen.
Mit dem Uttarabodhi Mudra - der Geste der höchsten Erleuchtung - lässt du Stress und Anspannung los. Diese Meditation beruhigt das Nervensystem, stärkt dein Selbstvertrauen und öffnet das Herz für ein Gefühl von Weite und innerer Freiheit.
Diese Einheit kombiniert einen aktivierenden Yoga Flow mit einer beruhigenden Meditation. Zuerst bringst du deinen Körper in Bewegung, hebst dein Energielevel und baust innere Kraft auf. Danach führt dich die Praxis in eine tiefe Entspannung mit einer Meditation im...
Eine sanfte Abendpraxis zum bewussten Runterfahren. Durch langsame Bewegung und progressive Muskelentspannung löst du körperliche und mentale Spannung Schritt für Schritt. Ideal, um den Tag abzuschließen und besser einzuschlafen.
Eine dynamische Praxis zur Aktivierung deines Körpers und zur Anhebung deiner Energie. Durch fließende Bewegungen kommst du in deine Kraft, während dein Atem dich stabil und präsent hält. Ideal, wenn du dich wach, fokussiert und energetisiert fühlen möchtest.
Eine ruhige Yogaeinheit zur Entspannung am Abend. Der Fokus liegt auf sanften Bewegungen, bewusstem Atmen und dem Loslassen von körperlicher Anspannung. Perfekt zum Abschalten nach einem langen Tag.
Diese sanfte Morgenpraxis unterstützt dich dabei, deinen Körper behutsam zu mobilisieren und ruhig in den Tag zu starten. Mit langsamen, fließenden Bewegungen werden Gelenke und Muskulatur aktiviert, Spannungen gelöst und der Atem bewusst eingebunden.
Was geschieht, wenn du nichts leisten musst - sondern einfach nur da sein darfst? Diese Praxis eignet sich besonders: bei innerer Unruhe, zum Ausgleich nach einem intensiven Tag, als Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf - Nimm dir eine Decke, mache es dir bequem...
Was geschieht, wenn du nichts leisten musst - sondern einfach nur da sein darfst? In dieser ersten Einheit der Yoga-Nidra-Reihe lade ich dich ein, Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu sinken. Es geht nicht darum, „etwas richtig zu machen“,...
Hier vertiefst du die Ansteuerung deines Beckenbodens und verbindest die Aktivierung mit Atmung und einfachen Bewegungen.
In dieser Einheit integrierst du den Beckenboden in fließendere Bewegungen und kräftigst ihn ganzheitlich. Für mehr Stabilität, Aufrichtung und ein sicheres Körpergefühl. https://youtu.be/1esxWHJ3qBQ
Was bedeutet es, „genug“ zu sein - genau so, wie du jetzt bist? In dieser morgendlichen Praxis verbinde ich eine sanfte Yogaeinheit mit einer geführten Meditation zum Thema "Genugsein". Die Praxis unterstützt dich dabei, im Körper anzukommen, den Atem zu vertiefen und...
Diese Einheit ist eine ruhige und fließende Yoga-Praxis zur sanften Mobilisation des ganzen Körpers. Mit achtsamen Bewegungen werden Gelenke durchbewegt, die Muskulatur aktiviert und Spannungen gelöst.
In dieser geführten Meditation steht die Konzentration auf einen inneren Lichtpunkt im Mittelpunkt. Die Praxis lädt dich ein, den Atem zu beruhigen und den Geist sanft auszurichten. Der Lichtpunkt dient als Fokus und unterstützt dich dabei, Klarheit und innere...
In dieser knapp 15 minütigen Meditation leite ich eine Visualisierungstechnik an, durch die du deinen Körper und Geist löst und nachhaltig entspannst. Die Vorstellung von Licht kann Verspannungen lösen und deinen Geist weiten. Mit Endentspannung....
Mit dieses 15 minütigen Meditation verbunden mit der Technik der Metta Meditation öffnest du dein Herz und kommst deinen ganz eigenen Herzenswünschen näher. Finde mehr Klarheit zu dem, was dir wirklich wichtig ist. Mit Endentspannung.
In dieser Yin Yoga Sequenz wechseln wir zwischen ganz sanften Bewegungen und dem mehrere Minuten langem Halten der Positionen um den Körper gründlich und gleichzeitig sanft zu dehnen, die Beweglichkeit zu fördern und tief zu entspannen. Über den Körper hinaus kannst...
Diese Yin-Praxis orientiert sich an den Meridianlinien der Traditionellen Chinesischen Medizin. Die Positionen unterstützen den Energiefluss und fördern innere Balance.
In dieser ruhigen Yin Einheit löst du sanft Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und schaffst mehr Weite im Oberkörper.
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