Mach es dir leicht: Yoga direkt im Pyjama morgens oder abends in unter 10 Minuten zum Lösen und Durchbewegen - auch im Bett möglich.
10 Minuten
Somatische Meditation – sanft bewegte Entspannung in 8 Minuten
In unter 10 Minuten kommst du mit sanften Bewegungen in deinem Körper an. Gerade wenn du dich einmal unruhig oder ruhelos fühlst, ist der Zugang über sanfte Bewegung und das Hineinspüren in den Körper ein guter Zugang zu mehr Ruhe und Verbundenheit. Gedankenspiralen...
7 Minuten Pause mit Meditation
Schon weinige Minuten des Zentrierens und der Innenkehr machen einen riesigen Unterschied. In unter 10 Minuten kommst du in dieser einfachen Meditation mit dem Fokus auf deinen Atem Schritt für Schritt zu mehr innerer Ruhe und Gelassenheit. Mit jeder Wiederholung...
Yoga Abendroutine in 10 Minuten
Diese 10-minütige Yoga Routine holt dich ab, wenn du müde bist, dein Einschlafen unterstützen möchtest, den Tag hinter dir lassen und genauso zwischendurch, wenn du einmal wenig Energie hast. Alle Übungen kannst du so auch an einem sehr bequemen Ort, im Bett oder auf...
Yoga Flow effektiv durchbewegen in 10 Minuten
Dieser knapp 10-minütige Yoga-Flow bringt deinen ganzen Körper in Bewegung, ohne viel Zeit zu kosten. Ideal für die kleine Pause im Alltag, um den Kopf frei zu kriegen, den Rücken zu entlasten und neue Energie zu tanken.
Zentriert & Angehoben – Pilates für Gesäß und Mitte
In dieser 10-minütigen Pilates Einheit wird aus der Brückenposition heraus gezielt das Gesäß und die Körpermitte gestärkt. Die Übungsabläufe sind zentriert, ruhig und präzise, sodass du dich selbst geerdet, stark und leicht zugleich fühlst.
Stütz-Kraft Express Pilates
Diese effektive 10 Minuten Stützkraft Pilates Einheit ist ein kurzes intensives Workout, das dennoch low impact wirkt: also deinen Körper schonend stärkt. In Stützpositionen und der Bauchlage wird deine gesamte Rumpfmuskulatur und deine Arme und Schultern gezielt...
Pilates – Aufrecht und Stark in 10 Minuten
Diese knackige Pilates-Einheit stärkt effizient deine Körpermitte, verbessert gezielt deine Haltung und schenkt dir neue Energie. Die Übungen finden im Sitzen und in der Rückenlage statt und wirken wie ein Express Boost für eine starken, aufrechten Körper und mehr...
Einführung in die Meditation mit Atemfokus
Was ist eine Meditation eigentlich? Wie gehe ich mit abschweifenden Gedanken um? In dieser 10 minütigen Meditation führe ich in die Basisidee des Raumes des offenen Gewahrsein ein und du erfährst wie du den Atemfokus mit Gedankenaktivität in Verhältnis setzen...
Meditation „Intention setzen“
In dieser geführten Meditation richtest du deinen Blick nach innen und setzt eine bewusste Intention. In ruhiger Atmosphäre darfst du ankommen, deinen Atem vertiefen und spüren, welche Qualität dich begleiten soll – für diesen Tag oder eine kommende Zeit.
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