Eine geführte Entspannungstechnik, bei der du verschiedene Muskelgruppen bewusst anspannst und wieder loslässt. Dadurch beruhigt sich dein Nervensystem und tiefe körperliche Entspannung entsteht. Ideal bei Stress, Unruhe oder Einschlafproblemen.
Sanft
Meditation – Stress loslassen mit Uttarabodhi Mudra
Mit dem Uttarabodhi Mudra - der Geste der höchsten Erleuchtung - lässt du Stress und Anspannung los. Diese Meditation beruhigt das Nervensystem, stärkt dein Selbstvertrauen und öffnet das Herz für ein Gefühl von Weite und innerer Freiheit.
Abend Yoga – lösende Praxis mit progressiver Muskelentspannung
Eine sanfte Abendpraxis zum bewussten Runterfahren. Durch langsame Bewegung und progressive Muskelentspannung löst du körperliche und mentale Spannung Schritt für Schritt. Ideal, um den Tag abzuschließen und besser einzuschlafen.
Abend Yoga – lösende Praxis
Eine ruhige Yogaeinheit zur Entspannung am Abend. Der Fokus liegt auf sanften Bewegungen, bewusstem Atmen und dem Loslassen von körperlicher Anspannung. Perfekt zum Abschalten nach einem langen Tag.
Yoga Nidra – Visualisierung Part 1
Was geschieht, wenn du nichts leisten musst - sondern einfach nur da sein darfst? Diese Praxis eignet sich besonders: bei innerer Unruhe, zum Ausgleich nach einem intensiven Tag, als Vorbereitung auf einen erholsamen Schlaf - Nimm dir eine Decke, mache es dir bequem...
Yoga Nidra – Visualisierung Part 2
Was geschieht, wenn du nichts leisten musst - sondern einfach nur da sein darfst? In dieser ersten Einheit der Yoga-Nidra-Reihe lade ich dich ein, Schritt für Schritt in einen Zustand tiefer Entspannung zu sinken. Es geht nicht darum, „etwas richtig zu machen“,...
Yoga Nidra – Gefühle
In dieser Yoga Nidra Praxis steht das bewusste Wahrnehmen von Gefühlen im Mittelpunkt. Du wirst eingeladen, in einer bequemen Position zur Ruhe zu kommen und deine Aufmerksamkeit achtsam nach innen zu richten. Die geführte Entspannung unterstützt dich dabei, innere...
Yoga Nidra – komplett
Im Liegen wirst du Schritt für Schritt durch eine strukturierte Entspannungsreise begleitet. Ziel ist es, den Körper in einen Zustand tiefer Ruhe zu führen, während der Geist wach und aufmerksam bleibt. Die Praxis kann dabei unterstützen, Spannungen abzubauen und das...
Meditation – Genug
Was bedeutet es, „genug“ zu sein – ohne etwas leisten oder verändern zu müssen? In dieser geführten Meditation lade ich dich ein, dich dem Gefühl des "Genugseins" zuzuwenden – genau so, wie du jetzt bist. Die Praxis unterstützt dich dabei, zur Ruhe zu kommen, den Atem...
Meditation – Lichtpunkt Visualisierung
In dieser geführten Meditation steht die Konzentration auf einen inneren Lichtpunkt im Mittelpunkt. Die Praxis lädt dich ein, den Atem zu beruhigen und den Geist sanft auszurichten. Der Lichtpunkt dient als Fokus und unterstützt dich dabei, Klarheit und innere...
Einführung in die Meditation mit Atemfokus
Was ist eine Meditation eigentlich? Wie gehe ich mit abschweifenden Gedanken um? In dieser 10 minütigen Meditation führe ich in die Basisidee des Raumes des offenen Gewahrsein ein und du erfährst wie du den Atemfokus mit Gedankenaktivität in Verhältnis setzen...
Meditation mit Visualisierung und Endentspannung
In dieser 10 minütigen Meditation leite ich eine Visualisierungstechnik an, durch die du deinen Körper und Geist löst und nachhaltig entspannst. Die Vorstellung von Licht kann Verspannungen lösen und deinen Geist weiten. Mit Endentspannung....
Herzöffnende Meditation
Mit dieses 10 minütigen Meditation verbunden mit der Technik der Metta Meditation öffnest du dein Herz und kommst deinen ganz eigenen Herzenswünschen näher. Finde mehr Klarheit zu dem, was dir wirklich wichtig ist. Mit Endentspannung.
Yin Yoga Flow
In dieser Yin Yoga Sequenz wechseln wir zwischen ganz sanften Bewegungen und dem mehrere Minuten langem Halten der Positionen um den Körper gründlich und gleichzeitig sanft zu dehnen, die Beweglichkeit zu fördern und tief zu entspannen. Über den Körper hinaus kannst...
Yin Yoga mit TCM Fokus Herzmeridian
Diese Yin-Praxis orientiert sich an den Meridianlinien der Traditionellen Chinesischen Medizin. Die Positionen unterstützen den Energiefluss und fördern innere Balance.
Hüftöffner Yin Yoga
In dieser Yin Einheit öffnest du sanft deine Hüften und löst tief sitzende Spannungen im Beckenbereich. Die länger gehaltenen Positionen fördern Beweglichkeit, Erdung und ein Gefühl von innerer Weite.
Wirbelsäulen Yin Yoga
In dieser ruhigen Yin Einheit mobilisierst du sanft deine Wirbelsäule und schaffst mehr Beweglichkeit und Raum im Rücken. Die länger gehaltenen Positionen helfen dir, Spannungen zu lösen und wieder mehr Aufrichtung und Leichtigkeit zu spüren.
Schulter & Nacken Yin Yoga
In dieser ruhigen Yin Einheit löst du sanft Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und schaffst mehr Weite im Oberkörper.
Yin & Meditation
Eine ruhige Kombination aus Yin Yoga und geführter Meditation, die dich dabei unterstützt, körperlich loszulassen und innerlich zur Ruhe zu kommen. Ideal, um dein Nervensystem zu entspannen und neue Klarheit zu finden.
Restoratives Yin
Diese ruhige Einheit lädt dich ein, vollständig loszulassen und dein Nervensystem zu beruhigen. Unterstützt durch sanfte, länger gehaltene Positionen findest du tiefe Entspannung und Regeneration.
Schulter & Nacken Yoga flow und Meditation zu einem positiven Selbstbild
Diese Kombination aus aktivem Flow und anschließender Meditation löst Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und bringt dich gleichzeitig in eine klare, positive innere Ausrichtung.
Brust öffnendes Yin Yoga
In dieser ruhigen Yin Yoga Einheit öffnest du sanft deinen Brustraum und schaffst mehr Weite im Oberkörper. Die länger gehaltenen Positionen helfen dir, Spannung loszulassen und wieder freier zu atmen. Ideal, um dich emotional und körperlich zu öffnen.
Yoga für Schulter & Nacken
Dieser Flow löst gezielt Verspannungen im Schulter- und Nackenbereich und schenkt dir mehr Beweglichkeit und Leichtigkeit im Oberkörper. Ideal, wenn du viel sitzt oder Stress sich im Nacken festsetzt.
Meditation zu einem positiven Selbst- und Zukunftsbild
In dieser geführten Meditation verbindest du dich mit einer klaren Vision deiner selbst und deiner Zukunft. Du lässt Zweifel los und richtest deinen Fokus auf das, was möglich ist. So stärkst du Vertrauen, Klarheit und die Verbindung zu deinem eigenen Weg.
Meditation „Intention setzen“
In dieser geführten Meditation richtest du deinen Blick nach innen und setzt eine bewusste Intention. In ruhiger Atmosphäre darfst du ankommen, deinen Atem vertiefen und spüren, welche Qualität dich begleiten soll – für diesen Tag oder eine kommende Zeit.
Meditation „positive Distanz einnehmen“
Diese Meditation unterstützt dich dabei, eine heilsame Distanz zu Gedanken und Gefühlen einzunehmen. In ruhiger Atmosphäre beobachtest du, was da ist, ohne dich unmittelbar damit zu identifizieren. Du übst, innerlich einen Schritt zurückzutreten und aus einer...
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